Kuidas jalad saledaks teha? Harjutused täiusliku figuuri jaoks

2024 Autor: Henry Conors | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-12 06:20

Ilusad saledad pikad jalad on paljude naiste unistus ja meeste jaoks ihaldatud vaatepilt. Kuid isegi kui loodus teid sellisega varustas, kasvavad aja jooksul teatud kohad rasvast kinni, nahk muutub tselluliidist apelsinikooreks, mõnikord eenduvad sinised veenide punnid ja kunagisest hiilgusest pole jälgegi. Kas sellega on võimalik kuidagi toime tulla? Muidugi, kui te asja otsustav alt käsile võtate.

Harjutuste kompleks

Kui mõtlete, kuidas jalad saledaks muuta, tulevad harjutused appi. Seda muidugi ainult siis, kui harjutad metoodiliselt ja süstemaatiliselt, pöörates kehalisele kasvatusele asjakohast tähelepanu. Samas ei räägi me mitte mingil juhul paljudest tundidest higistamisest jõusaalides erivahenditel. Väike kompleks, mis koosneb erinevate lihasrühmade koormusest, võtab teil vähem alt pool tundi. Aga iga päev! Küsimusele, kuidas jalad saledaks muuta, ei too aeg-aj alt harjutused või igasugused dieedid, kuid ilma füüsilise tegevuseta, mingit kasu. Niisiis, asuge tööle!

• Soojenduseks. See on vajalik, et lihased tööle tuleksidtingimus. Selleks hõõru neid jõuliselt, alustades reiest ja alla kuni jalalabani. Seejärel tehke paar hüpet ja jõulised jalavõngud eri suundades. Kivi kannast varbaotsteni. Lõpetage oma soojendus sellega.
• Ja nüüd konkreetselt sellest, kuidas jalad saledaks muuta. Harjutused algavad kõige lihtsamaga: lamage põrandal (pange vaibale spetsiaalne vaip) selili, käed piki keha, jalad kõverdatud (kontsad toetuvad kindl alt põrandale). Tõstke oma tuharad ja selg üles, toetades kontsad ja õlad põrandale. Hoidke niimoodi 30 sekundit. Langetage end aeglaselt. Korrake 10 korda, hingake ühtlaselt. Seega tugevdatakse säärelihaseid, reieluulihaseid, kõhulihaseid.
• Võtke köis ja hüppage mõni minut, hüpates mõlema jalaga korraga, seejärel vahetage neid. Muutke liikumisulatust ja põlvede nurka.



• Need, kes sageli rattaga sõidavad, ilmselt teavad, kuidas jalad saledaks teha. Pedaalimist simuleerivad harjutused on äärmiselt tõhusad, kuna need mitte ainult ei tugevda lihaseid, vaid suurendavad nende vastupidavust. Lamades selili, tõstke alajäsemed üles ja hakake neid liigutama, suurendades järk-järgult tempot - väga aeglasest kiireni. Pedaali 3 minutit, puhka minut ja korda.
• Teine viis kiiresti saledate jalgade saamiseks on kõndida paigal, tõstes põlved kõrgele. Selg hoitakse sirgena, küünarnukid on painutatud. Jalgu tõstes proovige jõuda põlvedega küünarnuki otsani.
• Laskuge neljakäpukil ja tõmmake vaheldumisi üks tagasijalg, siis teine. Tõmba ka sokk. Hoidke seda asendit 30 sekundit, seejärel vahetage jalgu. Tehke harjutust iga jäseme jaoks 10 korda.
• Kükid, jalgade nihkumine külgedele, ette- ja tahapoole on samuti väga kasulik koormusliik, ka tuharalihaste ülestõmbamine, mis on ka kauni figuuri jaoks ülim alt oluline.

Silmatrikk? Ei, väikesed nipid

Muidugi ei ilmu tulemus kohe, peate ootama vähem alt kuu. Ja loetletud harjutused pole kaugeltki täielik loetelu võimalikest ja saadaolevatest. Iga kehalise kasvatuse õpetaja annab teile nõu veel kümmekond ja väga kasulikku! Ja kuidas muuta jalad visuaalselt saledamaks, samal ajal kui treeningtunnid mõjutavad? Siin on mõned süütud näpunäited. Esiteks on olemas spetsiaalne salendav aluspesu, mis peidab meie kehal ühe või kahe suuruse.

Hankige sobivad sukkpüksid, sukkpüksid, sukad, aluspüksid – need aitavad teil saada suurepärase välimuse. Teiseks aitab aluspesu värv ka visuaalselt saledam välja näha. Võtke tumedad sukad ja sukkpüksid - mustad või pruunid. Kuid heledad, vastupidi, suurendavad visuaalselt helitugevust ja sobivad seetõttu paremini kõhnadele inimestele. Kolmandaks kõrged kontsad. Isegi tursked punnid näevad neil uhked daamid välja.

Hoolitse enda eest ja ole terve ja ilus!