Kas olete kunagi soovinud, et teil oleks ümarate või täidlaste põskede asemel vormitud ja kitsas nägu? Kas soovite teada, kuidas tüdrukule ilmekaid põsesarnu teha? Geneetika mängib rolli nii teie näo väljanägemises kui ka kogu kehas ühtlaselt jaotunud kaalus. Näoharjutused toniseerivad põskede nahka ja aitavad muuta põsesarnad paremini märgatavaks. Need on alternatiiviks süstidele ja operatsioonidele. Treenige põsesarnu, et stimuleerida vereringet, vähendada naha lõtvumist ja toniseerida lihaseid noorusliku välimuse saavutamiseks.
Igaühe nahk hakkab aja jooksul lõtvuma, olenev alt elustiilist, geneetikast ja vanusest erineval määral. Peamine põhjus on rasvunud lihaste ja põselihaste elastsuse kaotus. Treening võib aidata taastada põskede kontuure, tugevdada lihaseid ja aeglustada vananemise mõju.
Teie näolihased, nagu ka teiste kehaosade lihased, võivad aja jooksul nõrgeneda ja lõtvuda, kui te neid ei treeni. Lisage sellele ilmetud põsesarnad või ümmargune näo struktuur ja ühtlanekerge kaal või niiskuse kinnipidamine näol võib muuta teid vöötohatise sarnaseks. Päris tüütu, ah?
Analüüsime, millised on põsesarnade vormid. Ja siis liikuge harjutuste juurde.
Põsesarnade kujundid
Niisiis, eksperdid tõstavad esile:
- Kõrged põsesarnad.
- Madalad põsesarnad.
- Laiad põsesarnad.
- Põsesarnad asuvad keskel.
- Väike.
Põseharjutused ei pruugi teie näo välimust ja kuju täielikult muuta, kuid aitavad mõnes probleemses piirkonnas. Lihaste tugevdamine mis tahes kehapiirkonnas, sealhulgas näos, aitab teil põletada rohkem rasva, mille tulemuseks on saledam nägu. Näolihaste toonimine ja pingutamine aitab põsesarnadega tüdrukutel põski pinguldada, vältida kortsude teket ja naha lõtvumist. Need omakorda näevad saledamad välja. põsesarnade harjutused">Põsesarnade harjutused annavad tulemusi mõne nädala pärast. Tehke vaid 5–10 minutit päevas, kui sõidate tööle või olete oma laua taga.
Mõned harjutused väsitavad kiiresti teie põsed ja lõualuu. Tehke neid ainult seni, kuni hakkate tundma valu või väsimust, ja seejärel lõpetage. Saate alati aja jooksul luua täiendavaid seeriaid või kordusi, kui teie lihased muutuvad tugevamaks.
Hoidke huuled kinni
Kuidas tüdruku põsesarnad välja paistma? Tehke seda harjutust iga päev, et parandada naha siledust ja pingutada põselihaseid.
Tõmmake huuled välja, andes neileümar kuju. Hoidke oma suud selles asendis, seejärel naeratage nii lai alt kui võimalik. Peatage üks sekund, seejärel pöörduge tagasi ümara kuju juurde. Korda 10 korda.
Suu liikumine
Istuge sirgelt, suu lõdv alt suletud. Nüüd kortsutage oma huuled, paisutades oma põselihaseid. Hoidke asendit 10 sekundit, seejärel lõdvestage. Lihaste kokkutõmbumise tunnetamiseks võite asetada sõrmed põskedele. Korda 10 korda.
Kalahuuled
Saate kasutada seda harjutust põselihaste pingutamiseks ja lõdvestamiseks, et muuta põsesarnad tugevamaks. "Kalahuuled" mõjutavad kõiki põskede piirkondi, aga ka osa lõualuust. Sulgege huuled õrn alt. Tõmmake oma põsed nii palju kui võimalik, et teha "kala nägu". Nüüd proovige selles asendis hoides oma huulte välisnurkadega naeratada. Hoidke 10 sekundit ja lõdvestage. Korda 10 korda.
Tugev naeratus
See treening aitab põsesarnadega tüdrukutel oma põsed kergitada ja pinguldada, et näha noorem välja ja saavutada rohkem väljendust. Treeningu tegemise ajal peaksite vaatama peeglisse, et veenduda, et kõik läheb õigesti. Naeratage nii kõvasti kui võimalik, hoides samal ajal suu kinni. Suunurgad hakkavad kokku tõmbuma. Kirtsutage oma nina, kui vaatate oma peegelpilti peeglist. Peaksite nägema, kuidas põselihased töötades üles liiguvad. Hoidke 5 sekundit, seejärel lõdvestage. Korda 10 korda.
X ja O
See harjutus on suurepärane viis põse- ja lõualuulihaste tugevdamiseks ning nendes piirkondades rasva põletamiseks. Lõdvestage oma nägu ja hoidkepea liikumatuks. Öelge ingliskeelseid tähti X ("X") ja O ("Oh"), tehes huulte, lõualuude ja põskedega liialdatud liigutusi. Korrake 10 korda ja lõdvestage.
Põsesarnade ringlus
Tehke seda tegevust verevoolu stimuleerimiseks ja nõrkade põselihaste pingutamiseks. Tõstke pea lae poole. Asetage oma käe kolm keskmist sõrme põskedele ja avaldage survet, tõstes samal ajal põsed üles ja naeratades nii palju kui võimalik. Peaksite tundma, kuidas suu surub vastu sõrmi.
Pundunud põsed
Harjutus töötab teie põskede ülemises ja keskmises osas. Põsesarnadega tüdrukud peaksid teadma, et liigutamine võib olla valus, kui teete seda liiga sageli. Suru huuled tihed alt kokku. Täitke suu õhuga. Liigutage õhku ühelt põselt teisele, hoides seda mõlemas umbes 5 sekundit korraga. Korrake 10 korda ja seejärel lõdvestage oma nägu.
Nuku nägu
Seansi ajal ei tunne nägu, et põsed on pinges enne, kui olete lõpetanud. Sel ajal tunnete, et lihaseid treenitakse. Asetage sõrmeotsad mõlemale poole nägu, kus põsed naeratades tõmbuvad. Tõstke need naeratades üles. Tunnete põsesarnade lihaste vastupanu. Hoidke 30 sekundit ja vabastage. Korda 5–10 korda.
Kimalane
See on suurepärane harjutus nii alapõskede kui ka lõualuu lihaste treenimiseks. Sulgege huuled ja seejärel müra tehes sisse hingates. Tehke närimisliigutusilõualuu liigub üles ja alla, kui teete häält. Huuled peaksid kergelt vibreerima. Korrake 4 hingetõmmet.
Näo venitamine
Pärast põskede ja näo kõigi lihaste pingutamist võivad põsesarnadega tüdrukud pinget tunda. Kui olete kunagi joogatunnis käinud, siis teate, et parima tulemuse saavutamiseks peate venitama just töötavaid lihaseid. Tehke seda harjutust kohe, kui olete ülejäänud osaga lõpetanud. Seisa või istu pingevabas asendis ja langeta õlad alla. Avage oma silmad ja suu nii palju kui võimalik, venitades põskede ja lõualuude lihaseid. Hoidke 30 sekundit ja vabastage. Korda viis korda.
Näomassaaž
Pärast treeningu lõpetamist hellitage oma väsinud näolihaseid massaažiga. See aitab suurendada verevoolu teatud piirkondades, lihased taastuvad kiiremini ja saavutate soovitud tulemuse kiiremini. Asetage sõrmeotsad põsesarnadele. Hõõruge ringjate liigutustega, alustades põsesarnadest ja liikudes väikeste ringidena kuni lõualuu piirini. Korda 5–10 korda.
Parima efekti saavutamiseks täiendage harjutusi järgmiste toimingutega:
- Joo palju vett. See muudab naha säravaks, mis aitab teil noorem välja näha ja tüdrukutel saavutada kaunid põsesarnad.
- Jälgi oma dieeti. Kaalu kaotamine võib aidata parandada teie põskede kuju.
- Treeni kogu oma keha. Kogu keha lihaste tugevdamine aitab teil kaalust alla võtta ja end paremini tunda.
- Rääkige oma arstiga. Kui vesi ja õli jäävad ka pärast trenni ja tervislikku toitumist näkku, rääkigeoma arstiga. Võib-olla on süüdi ravimid või võib olla mõni tervislik seisund, mis probleemi põhjustab. Ärge unustage võtta tablette ilma eelnev alt oma arstiga rääkimata, isegi kui arvate, et need aitavad teil kaalust alla võtta.
põsesarnade harjutused">Põsesarnade harjutused on suurepärane viis näo vormis hoidmiseks. Ärge unustage neid kombineerida mõistliku toitumise ja kogu keha treeningkavaga! Ja kiiresti leiate end näha tulemusi oma näol, kes on nii kaua oodanud.
