Kuidas määrata kehatüüpi: kõik valikud

2024 Autor: Henry Conors | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-12 06:26

Individuaalsus on inimese jaoks kõik: alates soengu valikust kuni auto valikuni. Kõik püüavad rahvamassis mitte eksida. Selles artiklis räägime ühest enim hinnatud küsimusest kogu maailma elanike seas, nimelt sellest, kuidas määrata oma kehatüüpi? Kuidas see aitab teil atraktiivsemaks muutuda?

Kust alustada?

Muidugi sellest, milleks selliseid teadmisi vaja on. Jah, on ilmselge, et inimesed on kõik erinevad, mutatsioon andis meile erineva silmade värvi, kõrguse, isegi sellise pisiasja nagu küünte kuju - ja siis on igaühel oma. Kõige selle taustal haigutab esmatähtsa punktina inimfiguur ise. Lihas, õhuke, keskmine, väljendunud lihasreljeefiga või, vastupidi, ümarate kujudega, kõik on puht alt individuaalne. Aga mis siis, kui inimesele keha ei meeldi ja ta tahab seda muuta?

Maitse üle ei vaielda, aga kui keegi endale ei meeldi, siis on see võimalus mõelda tema füüsilisele vormile. Sellise tegevuse korrektseks ja asjatundlikuks alustamiseks on vaja omada suurt hulka teavet. Esimene asipeate välja selgitama - nii saate määrata kehaehituse tüübi. Kuna neid on mitu, peaksite end igaühega kurssi viima.

Mis seal on?

Inimese keha on kolme tüüpi:

• ektomorf,
• endomorf,
• mesomorf.

Ainus, mis neid sõnu ühendab, on kaashäälik, kuid tegelikult hõlmavad need radikaalselt erinevaid mõisteid, mis teevad selgeks, kuidas kehatüüpi määrata.

1. Ektomorfid on kõhna kehaehitusega inimesed. Neil on vähe "liha", see tähendab väike lihasmass, kitsad õlad, millest allpool on väike rind, mitte väljaulatuvad puusad, õhukesed luud. Keskmine ektomorf näeb välja nagu habras inimene, reeglina on nad keskmist ja üle keskmise kasvu. See kõik on tingitud asjaolust, et sellistel inimestel on põhiainevahetus arenenum ja see toimub kiiremini.
2. Endomorfid – ektomorfide vastand, ümara kujuga inimesed. Kehas on piisav alt “liha” ja veelgi rohkem rasvkudesid, mille tõttu need tunduvad lihavad või lahtised. Enamasti lühikest kasvu, halvasti määratletud lihastega. Ainevahetus on nõrk.
3. Mesomorfid – kuldne keskmine, peetakse kõigist tüüpidest eelistatuimaks. Sellistel inimestel on hästi arenenud lihasmass, nad näevad välja sportlikud, tugeva kehaehitusega, pikkus võib olla ükskõik milline, kuid enamasti keskmine.

Kuidas mehi ehitatakse

Kuidas määrata meeste kehatüüpi? Kergesti. Piisab teda kõrv alt jälgida.

Ektomorfsed mehed:

• Eenduv pikkjäsemed.
• Pikad õhukesed lihased.
• Pikka kasv.
• Kitsas rindkere ja vöökoht.
• Teravad nurgelised liigutused, aktiivne kõnnak.
• Ta võib süüa suuri koguseid, ilma et see teda mõjutaks.
• Pärast treenimist muutub ta pigem defineeritumaks kui suuremaks.

Kuulsad esindajad: Vincent Cassel ja Brad Pitt.

Isaste endomorfide puhul:

• Lai vöökoht.
• Suur raskete luudega skelett.
• Jalad ei ole pikad ja käed on kehale sobiva paksusega.
• Isegi lihasmassi korral pole keha vormitud.
• Ta võib muljetavaldav välja näha, kehakuju on sfäärilisem.
• Võtab kiiresti kaalus juurde, raske kaotada.

Kuulsad esindajad: Dwayne Johnson, Russell Crowe.

Mesomorfsed mehed:

• Kitsas või keskmine vöökoht.
• Atleetlik kehaehitus, väljendunud lihasreljeef.
• Eenduvad rinnalihased.
• Laiad mehelikud õlad.
• Lihtne vormi saada, kui ta trenni ei tee.

Kuulsad esindajad: Hugh Jackman, Arnold Schwarzenegger.

Aga naised?

Õiglase soo esindajate jaoks võite kasutada teist klassifikatsiooni (professor Tšernorutski), et mõista, kuidas määrata naiste kehatüüpi. Üldiselt on see ül altoodud tüüpide kaardistatud peegeldus. Näete, et nende arv on sarnane ja kirjeldus kattub praktiliselt. Igal juhul on daamidele muudatusettepanek. Artiklist allpool saate teada, kuidas määrata naiste tüüpirandme kehaehitus.

Asteenilist tüüpi naine (vastab ektomorfile):

• Pikkade jäsemetega sale.
• Tavaliselt pikk.
• Kitsas vöökoht, õlad ja rind.
• Pikk nägu, õhuke nina.
• Väike kaal ja halvasti arenenud lihased.

Kuulsuste esindaja: Cameron Diaz.

Hüpersteenilist tüüpi naine (endomorfi ekvivalent):

• Laiad rasked luud.
• Lühike pikkus.
• Lühikesed jäsemed ja kael.
• Hästi arenenud lihased, kuid figuur ei tundu reljeefne.

Kuulsuste esindajad: Kim Kardashian, Beyoncé.

Normosteenlikku tüüpi naine (mesomorfi ekvivalent):

• Skelett ja selle lihaseline komponent on proportsionaalselt arenenud.
• Keskmine kõrgus.
• Figuur meenutab liivakella.
• Sihvad jäsemed.

Kuulsuste esindaja: Halle Berry.

Nii saadakse selge ja üksikasjalik arusaam iga tüübi ja iga soo kohta. Aga mis siis, kui visuaalsetest andmetest ei piisa või need on subjektiivsed? Siis on vastus küsimusele, kuidas meeste ja naiste kehatüüpi määrata, lisameetodid.

Randmel

Kummalisel kombel ei tea paljud inimesed sellest vanast meetodist midagi. Kuidas määrata inimese kehatüüpi randme järgi? See meetod on äärmiselt lihtne ja mis kõige tähtsam - universaalne kõigile inimestele. Väärib märkimist, et see ei anna 100% garantiid, et te pole segatüüp. Sellest me räägimegiläheb üksikasjalikum alt edasi. Seda on mugavam teha sentimeetri lindiga ja tulemus on täpne. Inimese kehatüübi saab määrata randmest mõõtes.

Nii, inimene mõõtis ja sai mingi numbri. Seal on süsteem, mille abil saate oma tulemust kontrollida, nimelt:

• ümbermõõt 15-17, 5 cm - indikaator näitab habrast kehaehitust, selle omanik on ektomorf;
• 17, 5-20 cm - keskmine näitaja, see tähendab, et inimene on mesomorf;
• 20 ja rohkem – joonis näitab, et inimene on kehatüübi järgi endomorf.

Teaduslik

Oleks vale unustada, et oma kehatüübi määramine on tõsine ettevõtmine, kuna inimesed kasutavad saadud andmeid geneetiliste ja igapäevaste probleemide lahendamiseks. Mõõtmistäpsus on suurem, kui läheneda probleemile teaduse või õigemini meditsiini vaatenurgast.

Üks selle meetodi võimalustest oleks reis terapeudi ja veelgi parem – toitumisspetsialisti juurde. Professionaalne pilk probleemile on tõhusam ja inimene on talle esitatud andmetes kindel.

Kuna valemi töötasid välja samad arstid ja eksperdid, võib seda usaldada kui teaduslikku tulemust, mitte kui kiirtesti. Valemit nimetatakse Pigneti indeksiks ja selle arvutamine on järgmine: pikkus (cm) - kaal (kg) - rinna ümbermõõt (cm). Näiteks pikkus 170 cm, kaal 64,5 kg ja rinnaümbermõõt 90 cm. Indeks arvutatakse järgmiselt: 170–64,5–90=15,5

Nüüd peate tulemusi võrdlema, et mõista, kuidas kehatüüpi määrata:

• vähem10 – tugev;
• 10-12 – tavaline;
• 21-25 – keskmine;
• 26-35 – nõrk;
• Üle 36 on väga nõrk.

Meelelahutuslik meetod

Inimesed kasutavad oma lähedaste arvutamisel erinevaid meetodeid, sageli ebatraditsioonilisi või kahtlase usaldusväärsusega meetodeid. Samas on need ka populaarsed. Randme mõõtmise meetodit ei tohiks siia lisada, kuna see on spetsialistide poolt loodud kiire, kuid tõhus. Nüüd ei tea kõik, kuidas randme ümbermõõdu järgi kehaehitust määrata, kuid Internetis (ja selles artiklis) on see lihts alt lihtne teada saada.

Saidid on täis meeldejäävaid pealkirju kiirküsimuste ja tabelitega. Seda varianti ei tasu tõsiselt võtta ja tulemusi kuulata, kuid lõbu pärast kasutavad paljud neid meelsasti, pigem sõprade seltsis meelelahutuseks või võrdluseks praegusega. Füüsise tüüp oleks otstarbekam määrata spetsialistiga, inimene ei raiska aega ja vaeva.

Tähtis

Tore, et lõpuks sai inimene infot selle kohta, millisesse kehatüüpi ta kuulub. Ja enne kui hakkate koostama õiget ja tasakaalustatud toitumist, spordiprogramme ja muid asju, peate arvestama, et:

1. Puhtaid endomorfe, ektomorfe ja mesomorfe praktiliselt ei eksisteeri! 99% juhtudest sisaldab inimfiguur korraga mitut tüüpi märke ja on nende täiesti harmooniline kombinatsioon, nii et järgige pimesi teatud tüübi soovitusivale.
2. Arstid, toitumisspetsialistid, fitnessitreenerid on tema tulevase kehaskulptori uued sõbrad. Indekside ja tüüpide tundmisest ei piisa, ennast tuleb täiendada tervisekirja järgi, järgides eriarstide individuaalseid ettekirjutusi. Vastasel juhul on suur oht tervist kahjustada ja saada vastupidine efekt.
3. Tulemust ei saa üks kord saavutada. See ei ole sama, mis rattaga sõitma õppimine. Olles saavutanud unistuste figuuri, tuleb seda regulaarselt hooldada, et mõju oleks käegakatsutav.
4. Te ei saa kasutada kellegi teise programmi. See kehtib kõigi kohta, kuid eriti kaunite daamide kohta. Kuulanud (ajakirjast lugedes) 10 näpunäidet saleduse kohta või uskumatut lugu kaalu langetanud naabrist, hakkavad nad seda enda peal proovima. Mis on täiesti võimatu. Tuleb kindlaks teha, millisesse kehaehitusse sa kuulud, kuidas seda enda kasuks ära kasutada – see on sellises olukorras põhiülesanne.

Ja siis?

Oma kehatüübi tundmine on kasulik väljaspool sportlikku tegevust. Enda võimalikult tundmine on võimalus omada mitte ainult keha ja vaimu, vaid ka emotsionaalset seisundit. Tore on mõista, milleks su keha on võimeline ja kuidas ennast eesmärkide saavutamisel aidata. Spordiga tegelemine on parim algus enesetäiendamise teel, sest head harjumused aitavad hoida tervist, mida vanemas eas osta ei saa. Edaspidi saate jagada lähedastega ja anda nõu, kuidas kindlaks teha, millisesse kehaehitusse te kuulute.

Nõuandeid erinevatele kehatüüpidele

Ektomorfid

Vaja on:suunata energiat mitte lihaskasvule, vaid kaalutõusule (mille saab siis lihts alt lihasmassiks muuta), vali distsipliinid vastupidavuse suurendamiseks ja immuunsuse tugevdamiseks.

Endomorfid

Tehke: kontrollige toidu kalorisisaldust (vähendage seda 15-20%), tegelege distsipliinidega, mis aitavad mitte ainult jõudu, vaid ka graatsiat omandada, näiteks jooga naistele, võitluskunstid meestele.

Mesomorfid

Peate: mõistma, et vanusega on kaalu langetamine raskem ja selle juurde võtmine kergem, seega peate oma kaalu võimalikult varakult tasakaalustama. Sobivad kõik spordialad, kuid eriti mängualad, nagu võrkpall ja tennis.

Geneetika on kõik, aga…

Jah, kui mingi tüübi suhtes on geneetiline kalduvus, siis on seda endas raske välja juurida ja veel enam tulevastel põlvkondadel. Ja see on kindlasti pluss. Sellise erineva kuju, suuruse, segatüüpi puhul paistab inimene alati silma oma individuaalsusega. Kui ta talle ei sobi, siis ärge temaga tülitsege, peate temaga sõbrustama ja ennekõike aktsepteerima ennast sellisena, nagu olete, et sammud unenäo poole oleksid meeldivad ja teadlikud, sest sellel pole piire. täiuslikkus.