Kas ma saan menstruatsiooni ajal treenida? Vastus on ilmne

2024 Autor: Henry Conors | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-12 06:20

Kahekümne esimesel sajandil, keskkonnas, kus feministlikud ideed on ühiskonnas populaarsed, juhib õiglasem sugupool aktiivset elustiili, jälgides hoolik alt oma figuuri – jooga, fitness ja keha paindumine aitavad neid selles.

Naine tahab aga alati ilus olla, aga mida teha, kui tuleb menstrua altsükkel? Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida? Kas füüsiline tegevus on tervisele kahjulik? Need probleemid on väga asjakohased ja meie ülesanne on neid mõista.

Tundub, et iga tüdruk peaks ise otsustama, millal ja kui palju ta teeb ning pühendama aega trennile. Küsimuses, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida, on määrava tähtsusega tema enda tähelepanekud: ebamugavate aistingute olemus ja nende ilmnemise regulaarsus sportimise ajal. Märkimisväärne osa tänapäevastest noortest daamidest ei kaota "kriitilistel" päevadel oma head tuju ja elujõudu.

Samas on teatud protsent tüdrukuid, keskes küsimusele, kas menstruatsiooni ajal saab sporti teha, andis eitava vastuse ja seda kategooriliselt. Kas menstrua altsükli ajal treenida või mitte - iga tüdruk peab ise otsustama. Kui “punastel” päevadel on tal tuju suurepärane ja ta tunneb end suurepäraselt, siis pole vaja spordiga tegelemisest “põielda”. Samal ajal soovitavad eksperdid kehalist aktiivsust veidi vähendada. Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida? Muidugi jah. Veelgi enam, treenimine "nüristab" valu ja tõstab lihastoonust.

Siiski tuleb meeles pidada, et kui arstid keelasid teatud harjutusi sooritada või soovitasid hoiduda liigsetest koormustest, siis nende ettekirjutusi eirata ei saa. Väga sageli kaasneb menstrua altsükliga pearinglus, rohke eritis ning selliste sümptomite ilmnemisel tuleb jõusaalist lahkuda ja pöörduda arsti poole.

Samas on menstruatsiooni ajal võimalik sportida, eeldusel, et valu on talutav ja treeningrežiim on õrn.

Menstruatsiooni ajal muutuvad naised vähem vastupidavaks, nad töötavad kiiremini üle, seega on parem vältida hantlite või kettlebellidega harjutusi, aeroobikat või shapingut. Selline treening suurendab vereringe intensiivsust, mistõttu verekaotus suureneb ja keha väsib kiiresti. Füüsilist aktiivsust tuleks vähendada kolmandiku võrra. Veel kord rõhutame: mis kell harjutadasport on individuaalne asi, kuid järgida tuleks üldisi soovitusi. Näiteks esimestel “kriitilistel” päevadel ei ole jõutreening soovitatav, sest kõhukelme ja eesmise kõhuõõne lihaste maksimaalse pinge tõttu suureneb verevoolu hulk oluliselt. Lisaks aktiveerub menstruatsiooni ajal ainevahetus, mis põhjustab tugevat higistamist, seetõttu tuleb jõusaale ventileerida ning tundide jaoks valida võimalikult kerged riided.