Esimene asi, mis raseduse ja sünnituse ajal kannatab, on kõht. Lihased venivad ja nahk muutub lõdvaks. Siiski ärge heitke meelt, peamine on end kokku võtta ja vormi saamiseks aktiivseid samme astuda. Hularõngas on selles keerulises küsimuses suurepärane abiline. Kuidas ja millal saab aga pärast sünnitust vöökohal rõngast keerata, saate teada seda artiklit lugedes.
Kas ma saan pärast sünnitust hularõngast keerutada?
Sa saad. Kuid seda tüüpi koolitusel on mitmeid hoiatusi ja vastunäidustusi. Kui neid ei järgita, võib tekkida kehale korvamatu kahju, mille parandamine võtab palju kauem aega.
Treeningutega saab alustada alles siis, kui tervis on taastunud ja günekoloogilt luba on saadud, kes ütleb, millal pärast sünnitust saab rõngast keerutama hakata.
Pärast tundide algust
Millal saan pärast sünnitust rõngast keerutada? Enamikel juhtudelTreeningutega saab alustada 4 kuud peale sünnitust. See kehtib nende naiste kohta, kes sünnitasid loomulikult ja ilma tüsistusteta. Selle aja jooksul taastuvad siseorganid ja taastuvad oma algne kuju. Kõhukelme lihased muutuvad tugevamaks ja suudavad neid soovitud asendis hoida. Kui alustate tunde varem, võite provotseerida siseorganite prolapsi kuni prolapsini. Seda haigust ravitakse enamikul juhtudel kirurgiliselt. Seetõttu ärge kiirustage ega võtke riske kauni figuuri poole püüdlemisel.
Enne kui alustate hularõngaga treenimist, peate veelgi tugevdama kõhulihaseid ja lihaskorsetti. See aitab spetsiaalset sünnitusjärgset võimlemist. Treeningutega saate alustada 1,5-2 kuu pärast, konsulteerides arstiga.
Pärast sünnitust saab rõngast keerata, kui lihased on piisav alt tugevad.
Sünnitusjärgne võimlemine
Esimene asi, mis raseduse ja sünnituse ajal kannatab, on kõhulihased. Nad venivad, muutuvad lõtvuks. Ja see pole mitte ainult kosmeetiline defekt, vaid ka tervist kahjustav tegur. Lõppude lõpuks ei suuda venitatud lihased siseorganeid täielikult toetada.
Allpool on harjutuste komplekt, mille eesmärk on tugevdada külje- ja pressilihaseid. Harjutused on lihtsad, kuid tõhusad. Treeningutega saab alustada 1,5-2 kuud peale sünnitust, kui valu ja eritis lakkavad. Samuti ei tee paha ka spetsialistiga konsulteerimine. Harjutused:
- Astuge neljakäpukil, käedpainutage ja toetage küünarnukid põrandale. Tõmmake kõhtu aeglaselt sisse, kuni see peatub, et lugeda 8-ni. Seejärel lõdvestage lihaseid järk-järgult.
- Pressi pumpamine. Heitke pikali, painutage põlvi, käed pea taga. Tõstke end aeglaselt üles, tõstes abaluud põrandast üles.
- Heida pikali ja tõstke jalad üles, ristudes. Käed on külgedele laiali sirutatud. Jalad on vaja tõmmata rinnale, nii et tuharad tuleksid põrandast lahti. Jalad võivad olla põlvedest kõverdatud.
- Lähteasend, nagu eelmises harjutuses. Kuid üks käsi on haavatud pea taha ja teine piki keha sirutatud. Teine käsi peab ulatuma jalgadeni. Muutke minuti pärast käte asendit.
Kõiki harjutusi tuleks teha 4-6 korda, vastav alt keha seisukorrale. Järk-järgult saab korduste arvu suurendada.
Kuidas valida rõngast
Selle lihtsa seadme poodi jõudes võite saada segadusse pakutavate mudelite ja tüüpide mitmekesisus. Seal on hularõngad:
- sile ja reljeefne;
- plast ja metall;
- erinevad kaalu, läbimõõdu ja värvi poolest;
- varustatud igasuguste kalorite, pöörete ja muu sarnase andurite ja loenduritega.
Hinnad erinevad ka ja oluliselt. Müügikonsultandid pakuvad teile tõenäoliselt kõige kallimaid võimalusi, millel on keeruline kuju ja mis on varustatud igasuguste vidinatega. Ja nad kinnitavad, et ainult sellised rõngad aitavad probleemiga toime tulla.
Millele rõnga valimisel tähelepanu pöörata? Need on kuju, kaal ja läbimõõt. Siin on kolm peamistparameetrid, mis määravad, kui mugav alt te end teete ja millise tulemuse saate saavutada.
Kuju
Arvatakse, et rõnga sisepinnal olevad eendid aitavad kaasa keharasva paremale põletamisele. Väidetav alt lagundavad nad rasva tänu selja- ja kõhupiirkonna lisamassaažile. Kuid kas pärast sünnitust on võimalik vistrikuga rõngast väänata, on vaieldav küsimus. Lõppude lõpuks ei suuda raseduse tõttu nõrgenenud lihased siseorganeid täielikult kaitsta võimalike vigastuste eest.
Seetõttu on soovitatav valida siledad tööriistad.
Kaal
Kerget rõngast on raske keerata, kuna see nõuab lisapingutusi ja suuremat liikumisulatust. Rasket mürsku on raske laiali hajutada ja siis hakkab see inertsi tõttu ise pöörlema.
Kaalutud rõngad on vastunäidustatud algajatele sportlastele, samuti naistele sünnitusjärgsel perioodil. Nende kõhulihased on nõrgad ning raske mürsk koormab oluliselt siseorganeid ja selgroogu. Sellise rõnga hooletu käsitsemine võib neid vigastada.
Läbimõõt
On eksiarvamus, et mida suurem on rõnga läbimõõt, seda tõhusam on treening. Tegelikult on parim valik 95-100 cm.. Valemi abil saate arvutada, millist rõngast on parem osta. Selleks pange mürsk servale. Selle ülemine punkt peaks olema naba ja rinnaku vahel.
Tundide korraldus
Niisiis, kui küsimusele vastus saab, siis kui palju saab rõngast keeratapeale sünnitust on lubatud treeningutega alustada. Kuid enne hularõngaste tundide alustamist peate hoolik alt ette valmistama:
- Treeningu koht peaks olema mugav ja piisav alt ruumi. Kontrollige, kas mürsk tabab ümbritsevaid esemeid või seinu. Samuti peate arvestama võimalusega, et vanem väikelaps või lemmikloom võib liiga lähedale sattuda ja vigastada saada.
- Soovitav on paika panna igapäevane rutiin. Treeninguid on kõige parem teha samal ajal tühja kõhuga. Süüa saab vähem alt poolteist tundi enne tundi.
- Treeningu lõbusamaks muutmiseks on abiks teie lemmikmuusika. Valige dünaamilised lood kiirusega 120 lööki minutis.
- Kui kasutate rasket hularõngast, tasub arvestada, et seda pole lihtne vöökohal hoida, eriti alguses. Ta kukub ja võib jalgadele jätta verevalumeid. Enda kaitsmiseks ja müra vähendamiseks peate kandma sobivat riietust ja katma põranda pehme vaibaga.
- Kindlasti treenige ennast treeningu ajal rõngast eri suundades keerama. See tagab koormuse ühtlase jaotumise kõikidele lihastele ja väldib asümmeetriat.
- Alustage mõne minutiga. Kui olete algaja, harjutage seda kõigepe alt. Ideaalis ei tohiks tunnid kesta kauem kui 30 minutit. Ärge lööge ennast üle.
- Rõnga pöörlemine aitab põletada rasva kogu kehas. Hula hoop klassid on üks kardiokoormuse tüüpe, seetõttu koos õige toitumisega ei aita need mitte ainult kaalust alla võtta, vaid tugevdavad ka kõhulihaseid,parandada vereringet, tõsta keha toonust.
Reeglid
Nende soovituste järgimine suurendab teie treeningu tõhusust ja aitab teil kiiremini positiivse tulemuse saavutada:
- Tühja kõhuga keerake rõngast. Enne seda on soovitav teha hingamisharjutusi (kõhuvaakum).
- Suurendage koormust järk-järgult. Võite alustada mõne minutiga, viies koguaja 30 minutini.
- Liigutused peaksid olema rahulikud ja rütmilised. Peate oma hingamist jälgima. Mida laiemad on jalad, seda lihtsam on mürsku väänata. Mõnele tüdrukule on mugavam harjutada nii, et üks jalg on veidi ettepoole.
- Rõnga pöörlemissuunda tuleb muuta nii, et sentimeetrid läheksid ühtlaselt ja sümmeetriliselt.
Vastunäidustused
On tegureid, mille olemasolu seab hoopidega tunnid keelu alla. Nende hulka kuuluvad:
- rasedus;
- günekoloogilised haigused;
- naha kahjustus vöökohas;
- seedetrakti haiguste ägenemine;
- probleemid lülisambaga, sealhulgas lülidevaheline song;
- sünnitusjärgsed tüsistused.
Kui oleks keisrilõige
Keisrilõige on operatsioon, mille taastumine võtab palju kauem aega. Sel juhul võite rõnga keerata mitte varem kui 6 kuu pärast. Kõigepe alt peate konsulteerima arstiga, kes määrab ultraheliuuringu ja selle alusel väljastabjäreldus.
Kui taastumine sujub hästi ja vaagnaelundites patoloogilisi muutusi ei esine, lubab arst suure tõenäosusega treeningutega alustada ja selgitab, millal saab pärast sünnitust rõngast keerata ja pressi pumbata.
