Tänapäeval suhtuvad paljud inimesed söömise teemasse väga hooletult. See asjaolu on tingitud pöörasest elutempost, rahaliste vahendite puudumisest või lihts alt soovimatusest oma terviseseisundisse vastutustundlikum alt suhtuda. Et mõista, kuidas oma dieeti normaalseks muuta, peate süvenema küsimusesse, mis on dieet ja kuidas seda õigesti koostada.
Kirjeldus
Terminat "dieet" mõistetakse tavaliselt toidu söömise reeglite kogumina. Need reeglid põhinevad põhimõttel täita inimkeha kõigi vajalike ainetega.
Nagu teate, on kõigil nii taimset kui loomset päritolu toiduainetel oma keemiline koostis. Üldiselt võib öelda, et dieet on nii universaalne viis vajalike toodete saamiseks, tänu millele toimub hormoonide, ensüümide ja muude ainete süntees, mis on kogu organismi elutegevuse aluseks. Teades keha ööpäevast vajadust teatud aine järele, saate kohandada oma dieeti nii, et see rahuldaks seda füsioloogilist vajadust.vaja.
Täiskasvanute dieet
Kui dieet on määratletud, on oluline teada, kuidas peaks täiskasvanu toitumine olema üles ehitatud. Dieedireeglid hõlmavad järgmist:
- Peate ärkvel olles sööma neli korda päevas.
- Söögid peaksid olema samal ajal.
- Enne magamaminekut ei ole soovitatav õhtust süüa ja näksida. Viimane söögikord peaks olema kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut.
- Kalorsusega dieet peaks olema mõõdukas. Kalorite tarbimine peaks võrduma energiakuluga.
- Rasvade, süsivesikute ja valkude suhe peaks vastama tavapärasele elustiilile.
- Toit peaks sisaldama erinevaid aminohappeid, vitamiine, mikro- ja makroelemente, vett, mineraalaineid jne. Seetõttu peaks toitumine olema mitmekesine.
Kui järgite neid reegleid, saate oma toitumist kooskõlastada, mis parandab oluliselt selle kvaliteeti ja vabaneb maotrakti probleemidest.
Laste dieet
Lapse toitumisel tuleb järgida ül altoodud reegleid. Siiski on oluline meeles pidada, et laste füsioloogilised vajadused erinevad täiskasvanud küpse inimese vajadustest. Eelkõige tuleks kuu aja pärast lapse toidulauda täita erinevate puuviljade, marjade, piimatoodete, juurviljade, teraviljade, puljongide ja muude tervislike toiduainetega. Lapse toitumise õigeks kujundamiseks on oluline järgida järgmisi reegleid:
- Laps peaks sööma samal ajal.
- Ärge andke oma lastele suupisteid, nagu magusad kuklid, magustoidud või küpsised. Parem on varuda maiustusi pärastlõunaseks vahepalaks või anda lapsele väike portsjon kohe pärast põhitoidukorda.
- Toidu kalorisisaldus peaks vastama lapse vanusele ja energiakulule.
- Nädala jooksul peab lapse toidus olema palju piima- ja hapupiimatooteid.
- Ärge söödake lastele marineeritud toite, vürtsikat või soolast toitu ning vältige kõrge suhkrusisaldusega toite.
Pärast küsimust, milline on dieet, on oluline meeles pidada kõiki ül altoodud reegleid ja püüda neid igapäevaselt järgida. Vastutustundlik lähenemine oma toitumisele aitab tugevdada tervislikku seisundit ja kaitsta keha.
