Peaaegu iga emaks saanud tüdruk mõtleb sellele, kuidas pärast sünnitust kaalust alla võtta ja vormi saada, kuidas leida jõudu ja motivatsiooni igapäevasteks majapidamistöödeks ning kas sportimist ja hoopoega on üldse võimalik lastega ühendada? Võib-olla on selle näiteks Ksenia Ponomareva, nelja lapse ema ja tituleeritud fitnessisportlane.
Elulugu ja isiklik elu
Ksenia Ponomareva sündis Kertšis 30. juunil 1980. aastal. Pärast õmbluskooli lõpetamist läks Ksenia Moskvat vallutama ja sai töökoha Vjatšeslav Zaitsevi moemajas. Ta jagas kõiki suurlinna metropoli raskusi ja rõõme oma armastatud noormehe Aleksandriga. Kuid ühel päeval juhtus ebaõnn: Aleksander ei naasnud ühel õhtul töölt. Paar päeva pärast läbiotsimist leiti ta ühest pargist surnuna. Ksenia ei teadnud, kuidas kõike juhtunut üle elada, sest mõni aeg pärast armastatu surma sai tüdruk teada, et on rase. Poeg Sasha sai Xenia jaoks elu mõtteks ja majakaks. Peagi ilmus tüdruku ellu mõjukas austaja, kes mitte ainult ei saanud Sasha isaks, vaid andis Ksenia Ponomarevale ka tütre Lisa. Kuid seekord katkes ka pereõnn, nüüd siis mehe liigsest vagadust.
Ksenia sõnul oli armastus lõplikult läbi, kuni Boriss ellu ilmus. Suhted olid sõbralikud ja arenesid järk-järgult. Nende loo tulemuseks on kaksikud tütred ja tugev perekond, mis on täis laste hääli.
Nüüd kasvatab Ksenia Ponomareva lapsi, treenib ja treenib ning juhib ka oma riidesarja.
Treening ja tiitlid
Ksenia on spordiga tegelenud juba varasest lapsepõlvest peale. Tervisliku toitumise harjumus, aga ka füüsiline aktiivsus, viisid ta spordi juurde. Fitnessist on Ksenia Ponomareva jaoks saanud elu lahutamatu osa ja tema praegune abikaasa Boris on selles suureks toeks. Just tema andis seejärel Xeniale loa kulturismivõistlusteks valmistuda. Juhuslik osalemine esimesel võistlusel tõi talle kohe teise koha. Sportlase jaoks kõige märkimisväärsemad ja tähelepanuväärsemad võistlused peeti 2015. aastal. Just sel ajal tuli Ksenia Ponomareva Venemaa meistriks kategoorias "fitnessi bikiinid" ja võitis maailmameistrivõistlustel "pronksi". Tuleb märkida, et Ksenia võitis mõlemad tiitlid 35-aastaselt, saades neli last.
Ksenia Ponomareva nõuanded noortele emadele
Kseniat vaadates jääb vaid imetleda tema figuuri, millel, muide, on klassikalised parameetrid 90-60-90. Sportlase jaoks pole see aga sugugi fantaasia, vaid lihts alt toitumis- ja treeningnormid ja -reeglid, mida iga lastega naine teha saab. Enne rasedust treeninud neiu mõtleb kohe "asendis" treenimise peale, kas neid on vaja või mitte. Ksenia nõuandel võite ja peaksite treenima, kui kategoorilisi polearsti vastunäidustused. Kasutage väga kergeid hantleid. Kui hing jõusaalis ei peitu, siis on alternatiiviks jalutamine ja bassein, mida Ponomareva raseduse ajal kasutas. Samuti peate olema ettevaatlik toiduga. Raseduse ajal on oluline mitte üle süüa ja mitte kuritarvitada magusaid tärkliserikkaid toite. Ksenia enda toitumine koosneb peaaegu kõigist toodetest, mida ta sööb, kuid rangelt kuni kella 18.00-ni. Sportlane lubab endale maiustusi, kuid ainult lõunani. Päeva edenedes läheb ta sujuv alt üle ainult valgurikkale toidule.
Lapse sünniga kaasneb üldine vastsündinu eest hoolitsemine ja see on normaalne. Ksenia soovitab proovida oma päeva planeerida, nagu ta ise teeb. Kodutööde ja lastega tegelemise vahel jõuab ta end treenida. Tüdrukuid peatab sageli võimetus jõusaalis käia, kuid Ksenia sõnul pole see sugugi probleem ning lihtsaid põhiharjutusi tehes saab täiesti kodus treenida. Ja muidugi pidage meeles, et sööte. Kui inimene seab endale eesmärgi ning on treenimise ja toitumise osas distsiplineeritud, siis oskab ta nautida peegeldust peeglist, olles armastav paljulapseline ema.
