ORU ehk Üldarenguharjutused – neid on kõigil vaja. Lapsed kasvavad täiskasvanuks, nende lihased ja luud muutuvad vanusega tugevamaks. Aga selleks, et inimese luustik saaks kaua oma ülesandeid täita ja lihasmass heas vormis, on vaja iga päev trenni teha. Ja see pole tegelikult midagi muud kui kogu keha liigutuste esialgne arenev mehhanism või lihts alt öeldes ORU kompleks.
Soojendus hommikul pärast magamist
Enne suurt treeningut ei saa ilma soojenduseta – fitnessi- ja aeroobikaõpetajad annavad nõu. Võite nihestada mis tahes kehaosa (rangluu, pahkluu, käsi, jalg) või üldiselt üle pingutada. See reegel kehtib kõigi spordialade ja üldiselt aktiivse elustiili kohta. Hommikul tehke kindlasti vähem alt 15-20 minutit välijaotla füüsilist kompleksi:
- Mahi käed eri suundades - 10 korda.
- Mahi käed eri suundades, pöörates torso vasakule – 10 korda.
- Mahi käed eri suundades, pöörates torso paremale - 10 korda.
- Mahi kõverdatud kätega rinna ees - 10 korda.
- Kere ettepoole painutamine – 10 korda.
- Tagasipainutused – 10 korda.
- Vaagna ringjad liigutused vasakule – 10 korda.
- Ringikujulised liigutusedvaagen paremale – 10 korda.
- Küki ette sirutatud kätega – 20 korda.
- Treening pressil – lamades selili, tõsta jalad üles – 10 korda.
- Põrand alt surumine – 20 korda.
- Pöördpea pöörab vasakule – 10 korda.
- Pöördpea pöördub paremale – 10 korda.
- Hingamise taastamine: sügav hingamine läbi nina, aeglane väljahingamine läbi suu – 10 korda.
Pärast neid samme võid juba kilomeetri või paar joosta või pargis looduses jalutada ja värsket õhku hingata.
Mängime entusiastlikult ehk mida ORU tegevuses tähendab
Oleme hommikuvõimlemise teinud, laadime end korraks laadima. Seejärel võtame ette veeprotseduurid ja läheme rõõms alt tööle või muude asjade kallale. Kuid mõnikord ei piisa sellest 20-minutilisest laadimisest, eriti noorte jaoks, kelle veri veenides keeb. Ja ma tahan midagi muud, mis tugevdaks mõju kehale.
Siin on kasulikud väärtuslikud nõuanded kogenud inimestelt:
- Kui tegeled füüsilise tööga ja veedad aega laadurina, siis see on iseenesest juba suurepärane. Kanna kotte, kujutage ette, et see on treening.
- Kui teil on istuv kontoribakhanaalia, siis pärast iga tundi arvuti või paberite taga töötamist tõuse üles ja soojenda end. Võite joosta 10 minutit trepist üles esimeselt korruselt üles ja tagasi. Või korrake kehaliigutuste kompleksi, mida te juba teate.
- Tasuta lõunapausi ajal ära pikali tugitoolis või diivanil, vaid mängi tennist, veel paremmängida jalgpalli.
- Pärast tööd minge vaid üheks tunniks jõusaali. Seal treenige horisontaalsete ribade, ebaühtlaste ribade kallal. Hüppa, jookse, tee kangiga kätekõverdusi või raputa simulaatoritel lihaseid. See tooniimpulss, mille saate, annab teile jõudu ja kerguse kõigi majapidamistöödega toimetulekuks.
Korvpall, ujumine, kergejõustik ja fitness, lühimaajooks, pallimängud, rõngaste keerutamine – selline ajaviide valgel ajal aitab parandada füüsilist tervist ja tõstab tuju. Ja seda kõike nimetatakse kolmetäheliseks – ORU, mis tähendab üldarendusharjutusi
Koormuse suurendamine ehk adrenaliinilaks
Noh, kui olete õppinud elama aktiivse tegevuse seaduste järgi või ehk isegi mõnesse sektsiooni või tervisegruppi registreerunud, siis on aeg teid õnnitleda! Siis saate aru, mida ORU tähendab. Kuid te ei saa sellega peatuda. Aktiivse eksistentsi pikendamiseks peate ju usin alt oma kehaga tegelema. Ja siin saate alustada spetsiaalset koolitust:
- Kui lähete spordisektsiooni, fitnessi, aeroobikasse või töötate raskustega (kang, raskused, hantlid), siis kutsuge isiklik meister-mentor ja treenige oma isikliku algoritmi järgi. Igal inimesel on oma laadimisviis.
- Piendage oma treeninguaega 1,5–2 tunnini päevas.
- Suurendage "füüsika" jõudlust järk-järgult, ilma jultumuseta. Lisage võimsust kord nädalas või kuus. See on individuaalne. Näiteks kui täna tõstad 20 kilogrammist kangi, siis 10-30 päeva pärast lisad 1-2 kilo, kui teed 20 korda maast surumist, siis 10-30 päeva pärast mine 30 lamades surumisele.
- Suurendage oma läbisõitu ja tööaega vähehaaval. Lõpusirgel kiirendage vastupidavuse arendamiseks kindlasti.
- Parandage tulemus. Selleks harjuta saadud edu kuu aega samal tasemel.
Füüsilise isiksuse kujunemise teemal on palju raamatuid, mis kirjeldavad üksikasjalikult keerulisi lähenemisi koos treeneri personali valikuga ja kus metoodika on täielikult avatud algajate tähendusest, mis tähendab ORU-st professionaalse sepistamiseni. sportlastest.
Ja karjume koos kelmikaga
Kõik ei saa kohe aru, mida sõna ORU tähendab. Seda kolmemärgilist märki nähes reageerivad kõik meelevaldselt. Mõnikord hakkavad inimesed naeratama, sest nad mõtlevad kontrollimatule naerule. Nii nagu see on. Selline väljend tähendab paljudes episoodides rzhach, kakerdamist, pisarateni itsitamist. Tahaks säilitada iroonilist tuju ja naerda nende priskete üle, kes voodist maha roomavad ja tualetti tirivad. Nad tõmbavad vaevu pükse ja pluuse oma paksude kohtade peale ja närivad limonaadikuklite järgi. Ja see tõmbab neid ütlema: “Tõuse vara üles ja mine kohe suusatama. Ole vormis ja sale, lihaseline ja ülemeelik. Kuluta oma elu enda, pere ja ühiskonna hüvanguks. Ja sel juhul peaks sõna tähendus, mis tähendab ORU, koosnema järgmistest elementidest - tervis, kehaline kasvatus jasport.
