Nagu teate, pole täiuslikkusele piire. See kehtib eriti naiste ilu standardite kohta. Eriti paljud noored daamid on mures küsimuse pärast, milline peaks olema ideaalne pikkuse ja kaalu suhe. Ideaalile lähemale jõudmiseks piinavad tüdrukud end erinevate dieetidega ja veedavad palju tunde jõusaalides.
Sellegipoolest ei suuda iga noor daam kohe vastata küsimusele, milline peaks olema 170 või 158 sentimeetri pikkuse kaal. Siin peate tegema mõned arvutused. On erinevaid meetodeid.
Milline peaks olema pikkuse ja kaalu suhe
Aus alt öeldes on naiste kehakaalu ja pikkuse norm väga individuaalne näitaja, sest lisaparameetreid on palju. Näiteks kellelgi on nn lai luud, kellelgi aga kõrgelt arenenud lihasmass. Pikkuse ideaalse kaalu väljaselgitamiseks tuleb kõiki neid andmeid arvesse võtta. Ka on mõõdud üsna ligikaudsed neile, kes pole veel kasvu lõpetanud (teismelised), aga ka naistele,"huvitavas" positsioonis. Nendel juhtudel pole ideaalidest üldse vaja rääkida.
Kuidas oma pikkust õigesti määrata
Esimene samm on õigesti mõõta oma pikkus. Selleks seiske seljaga vastu läbipaistvat seina ja toetuge selle vastu. Teil peab olema vähem alt viis puutepunkti:
- pea taga;
- abaluude väljaulatuvad osad;
- tuharad;
- vasikalihased;
- kontsad.
Kui te vähem alt ühte punktidest seina ei puuduta, siis seisate valesti. Sel juhul ei saa mõõtmisi pidada täiesti õigeks.
Asetage lame latt, joonlaud või raamat oma pea kohale ja laske kellelgi tõmmata joon kohta, kus objekt puudutab seina. Nüüd kasutage mõõdulindi, et mõõta kaugust põrandast märgini. Tulemust saab hinnata järgmiselt:
- 150 cm või vähem lühike;
- 151-156 cm – alla keskmise;
- 157-167 cm – keskmine pikkus;
- 168-175 cm – pikk;
- 176 cm on naise kohta väga pikk.
Milline peaks olema mõõdetule vastava kasvuga kaal, seda aitavad välja selgitada spetsiaalsed tabelid. Seda tulemust ei saa aga päris õigeks pidada. Fakt on see, et mitte iga tabel ei võta arvesse kõiki vajalikke parameetreid.
Kehatüübid: mis need on
Naiste kehakaalu ja pikkuse proportsioonid sõltuvad paljudest parameetritest, näiteks kehaehituse tüübist. Neid on kolme tüüpi:
- Asteeniline. Teine nimi on õhukese kondiga. Seda tüüpi inimestel on väga õhukesed, pikad ja haprad jäsemed. Nende kasv on tavaliselt üle keskmise. Neil on ka üsna pikk kael, kitsad puusad ja õlad, samuti väike rind. Asteenikutel on enamasti kiirenenud ainevahetus, seega on nad pigem kõhnad. Kui seda tüüpi inimesed hakkavad palju sööma, tõuseb kaal väga aeglaselt. Selliste inimeste kohta öeldakse: "poisilik kuju."
- Normosteeniline – normaalne. Sellistel noortel daamidel on kõige rohkem õnne, kuna nende kehas on kõik proportsionaalne: luud on keskmise paksusega, õlad ja puusad on üsna laiad ning vöökoht on nendega võrreldes palju kitsam. Seda tüüpi naiste ainevahetus on mõõdukas. Tavalise toitumise puhul kuluvad kõik kilokalorid täielikult ära, kuid üle süüa ei tohi, sest on oht, et figuuri saab päris kiiresti ära rikkuda.
Hüpersteeniline – lai luu. Seda tüüpi inimestel on luud üsna laiad ja massiivsed. Väliselt on see selgelt nähtav: laiad puusad ja õlad, lühike kael ja jalad, massiivne rind. See tüüp on kõige õnnetum. Selliste inimeste ainevahetus on aeglane ja ebaõige toitumise korral koguneb mass välkkiirelt
Kuna naiste kehakaalu ja pikkuse norm sõltub eelkõige kehaehituse tüübist, peate selle õigesti määrama. Selle tegemine on üsna lihtne. Selleks peate lihts alt mõõtma randme ümbermõõtu. Kuna see on ainus kehaosa, millele rasv praktiliselt ei ladestu, võib selliseid mõõtmisi usaldada. Niisiis:
- 16 cm või vähem –sa oled asteenik;
- 16-18, 5 cm - teil on täiesti tavaline lisamise tüüp;
- 18,5 cm või rohkem – teil on lai luu.
Säärte pikkus
Lisaks õigele kaalu ja pikkuse suhtele on kauni figuuri jaoks oluline ka head proportsioonid. Kuna kasv sõltub peamiselt jalgade pikkusest, on see parameeter samuti oluline. Muidugi on jalgade pikkust üsna raske fikseerida, peate olema rahul sellega, mida loodus on andnud.
Pikkad jalad on tavaliselt asteenilistel noortel daamidel või normaalset tüüpi naistel. Jalad tuleb mõõta põrandast kuni reieluu väljaulatuva tuberkulini (kui kaaluga probleeme pole, siis on see hästi näha).
Selleks, et figuuri saaks pidada proportsionaalseks, peab tüdruku jalgade pikkus olema vähem alt pool pikkusest. Parameetreid peetakse ilusaks, kui jalgade pikkus on mitu sentimeetrit rohkem kui 1/2 kõrgusest:
- 2-4 cm - hüpersteenihaigetele;
- 4-6 cm - normaalse kehaehituse jaoks;
- 6-9 cm – asteeniale.
Kui loodus sind pikkade säärtega ei hellita, siis seda puudujääki saab parandada kõrgete kontsade olemasoluga.
Arvestada tuleks ka vanusega
Lisaks nendele teguritele on vaja arvestada ka naise vanust. Fakt on see, et viiekümnendat sünnipäeva tähistanud naiste ja kahekümneaastaste tüdrukute kaalunorm pikkusega 175 on erinev. See on seotud ainevahetuse kiirusega. Mida noorem tüdruk, seda kõrgem ta on. Vastav alt sellele erinevad ka normid.
Kuidas määrata omakaal ja pikkus
Selleks on palju erinevaid valemeid ja tabeleid, mis võtavad arvesse erinevaid tegureid. Milline neist valida, on teie otsustada. Ise oma pikkuse ideaalkaalu määramiseks võite kasutada näiteks Brocki valemit. Arvutamine on kiire, kuid üsna ligikaudne. Selleks peate lihts alt oma pikkuse õigesti mõõtma ja saadud tulemusest sentimeetrites lahutama 100 cm. See on soovitud kaal.
Nagu aru saate, on naistele sel viisil arvutatud kaalu ja pikkuse norm väga ligikaudne, sest arvutamisel ei võeta arvesse ei kehaehitust ega tegelikult ka inimese vanust. Seetõttu võite tulemuse parandamiseks lahutada umbes 7–10%.
Quetle'i valem
Kellele pakub huvi teatud vanuses naiste kehakaalu ja pikkuse norm, võib kasutada näiteks Quetelet valemit, mis võtab arvesse kõiki vajalikke parameetreid. Valem pole liiga keeruline, seda saab kasutada igaüks:
M \u003d 0,75 x (P – 150) + 50 + (B – 20): 4
Kõik tähed siin on intuitiivsed: M – kehakaal; B - vanus; P – inimese pikkus.
Täiendava kontrolli tegemiseks saate arvutada ka KMI (BMI ingliskeelses versioonis), mis tähistab kehamassiindeksit või Quetelet indeksit muul viisil. Seda on väga lihtne teha:
IR=B: R2.
Tähed tähistavad loomulikult vastav alt kaalu ja pikkust, ainult sel juhul tuleb pikkust mõõta meetrites. olenev altmillise numbri järgi saite, hindame tulemusi:
- 18, 5 või vähem – olete selgelt alakaaluline, peate kiiresti paar kilogrammi juurde võtma;
- 18, 6-24, 9 - teie kehakaalu võib pidada normaalseks, kaalulangetamiseks pole meditsiinilisi näidustusi;
- 25-29, 9 - kurb, kuid teie kaalu ei saa normaalseks nimetada, nii et hea tervise ja ilusa figuuri jaoks peate siiski paar kilogrammi kaotama;
- 30-34, 9 - teil on selged esimese astme rasvumise tunnused; kui te ei soovi, et teil oleks palju terviseprobleeme, minge kiiresti jõusaali;
- üle 35 - teise astme rasvumine; tõenäoliselt vajate lähitulevikus arsti abi, kuna sellise kaalu juures halveneb tervis oluliselt;
- üle 40 – vajate lihts alt toitumisspetsialisti abi, tõenäoliselt ei suuda te ise kaalust alla võtta.
Kaalu ja pikkuse norm: naiste tabel
Kuna kõik inimkeha parameetrite suhted on toitumisspetsialistid ja lihts alt ükskõiksed entusiastid juba ammu välja arvutanud, saate oma isikliku ideaalkaalu määrata ühe paljudest valmis tabelitest. Kõige täpsema tulemuse saamiseks valige tabelid, mis võtavad arvesse suurimat arvu parameetreid. Nende kasutamisel tasub meeles pidada, et meeste ja naiste andmed on enamasti erinevad, seega olge ettevaatlik.
On veel üks väga lihtne ja taskukohane viis kindlaks teha, kas teil on aeg kaalust alla võtta. Jagage oma vööümbermõõt sentimeetrites mõõdugapuusad. Kui tulemus on alla 0,8 - kõik on korras, pole dieeti vaja. Need, kelle näitajad jäävad vahemikku 0,81–0,84, peaksid mõtlema oma toitumisele. Noh, neil, kellel see arv on suurem või võrdne 0,85, on aeg pöörduda toitumisspetsialisti poole – olete rasvunud.
