See, milline peaks olema vöökoht meestel, pole vähetähtis, pealegi mehe enda jaoks. Miks see nii on? Fakt on see, et õige suurusega vöökoht pole mitte ainult ilus figuur, vaid ka hea tervis.
Pole hea märk
Tema rohkem kui 102 cm ümbermõõt on selge märk kõhupiirkonna rasvumisest. Seda tüüpi rasv inimkehas on võib-olla kõige ohtlikum. Ülekaalulisus võib põhjustada II tüüpi diabeeti ja südame-veresoonkonna haigusi. Insuliini aktiivsuse vähenemine suurendab vabade rasvhapete vabanemist ja see aitab kaasa liigeste hävimise protsessile. Olukorda raskendab asjaolu, et suurenenud kehakaalu tõttu suureneb inimese luustiku koormus.
Kui see juhtus, ärge arvake, et olukord on lootusetu. Kõike saab parandada. Selle nimel tasub pingutada. Tõepoolest, isegi vööümbermõõdu väike vähenemine vaid 4 cm võrra on võrdsustatud tervendava toimega, mis saadakse kehakaalu vähenemisest 5–10%. Isegisee väike edu parandab süsivesikute ja rasvade ainevahetust organismis, mis aitab alandada vererõhku.
Vöökoha normi määramine
Niisiis, esimene asi, mida teha, on mõõta oma vööümbermõõt. Oluline on seda õigesti teha. Mõõtmine toimub tavalise sentimeetri lindiga. Mõõtmiseks mõeldud ümbermõõt ei tehta naba kõrgusel, vaid keskelt alumise ribi alumise joone ja vaagnaluu ülemise punkti vahel. Mõõtmised registreeritakse väljahingamisel ja tehakse kaks korda. Kui mõõtmiste erinevus on 1 cm, võtke keskmine tulemus.
Milline vöökoht peaks meestel olema? Kuigi korrigeeritakse kehapikkust, kuid 102 cm, nagu varem märgitud, on see juba probleem. Võime öelda, et ülemine piir peaks olema 94 cm. Kui mehe vöökoht ületas 96 cm, siis on põhjust muretsemiseks. Seejärel peab inimene tegutsema, et olukord võimalikult kiiresti kontrolli alla saada.
Et mõista üksikasjalikult, milline vööümbermõõt peaks meestel olema, peate arvestama "vöökõrguse" indeksiga. Lühid alt öeldes on see indeks näitaja, mis iseloomustab inimese kehaehitust. Kehamassiindeks, mida sageli kasutatakse kaalu ja pikkuse vastavuse kontrollimiseks, ei kajasta õigesti füüsise olukorda võrreldes vöö-pikkuse indeksiga. Viimane tugineb mitte kaalu, vaid vööümbermõõdu arvutamisel. Sest kaal ei iseloomusta ainult rasva mahtu, vaid koosneb erinevatest komponentidest. Muide, see näitajamida kasutavad sportlased, sealhulgas professionaalsed. Mehed, kes tegelevad aktiivselt kulturismiga regulaarselt, enne ja pärast treeningut, samuti protsessi ajal kontrollivad oma talje suurust. Nende jaoks on väga oluline, et neil oleks madala rasvasisaldusega kõrge lihastesisaldus. Kuid küsimus, milline peaks olema meeste vöökoht, on oluline mitte ainult sportlaste jaoks. Lõppude lõpuks, kes poistest ei tahaks omada ilusat figuuri ilma liigse rasvata kõhus? Ja kes vajab terviseprobleeme?
Meeste indeksinorm
Kui suur vöökoht peaks meestel olema teatud pikkuse puhul? Kasutades ülalmainitud vöökoha/kõrguse indikaatorit, saab mees kindlaks teha, kas tema vööümbermõõt jääb normaalsesse vahemikku. Selleks vajate lisaks sentimeetrisele lindile ka kalkulaatorit. Siin tuleb tegeleda juba konkreetsete numbritega. Mõõtmisel saadud andmed sentimeetrites tuleb jagada kõrgusega sentimeetrites. Jagamise tulemusena välja tulnud number on vöökõrguse indeks. Kuidas neid numbreid kasutada? Loomulikult võite enda jaoks üles kirjutada järgmised väärtused, mis erinevad naiste normidest: meeste indeksi norm on 0,43-0,53. Näitajaga 0,54 ja üle selle võib mehel diagnoosida ülekaalulisus ja ülekaalulisus. Näitaja 0,58 tähendab tõsist rasvumist. Kuid ei tasu arvata, et mida väiksemad need numbrid, seda parem. Näiteks indikaator, mis on võrdne või väiksem kui 0,42, võib tähendada tugevat kõhnust. Väärtus 0,35 tähendab mehe patoloogilist kõhnust ja alakaalu. Seetõttu on sellel indikaatoril alampiir (0,42).
Juhtumiuuringud
Vaatame konkreetseid olukordi. Näiteks milline peaks olema vöökoht meestel pikkusega 180 cm? Oletame, et vööümbermõõt on 90 cm. Siis tuleb 90 jagada 180-ga. Tehe 90 ÷ 180 annab kokku 0,50. Tulemus on hea, kuna see ei ületa ülemist piiri (0,53). Üldiselt on 180 cm pikkuste meeste vöökoha lubatud vahemik 77,4–95,4 cm.
Nüüd mõtleme välja, milline peaks olema vöökoht meestel pikkusega 178 cm. Sellise pikkusega mehel peaks see olema vahemikus 76,54 cm kuni 94,34 cm. Milline peaks olema vöökoht meestel, kelle pikkus on 178 cm. pikkus 185 cm? Selle kõrguse jaoks on sobivad mõõtmed alumisel piiril 79,55 ja ülempiiriks 98,05 cm.
Ja mis on lühikeste meeste vööümbermõõt normiks? Sellest lähem alt hiljem. Sama väike arvutus aitab teil välja selgitada, milline peaks olema vöökoht meestel pikkusega 176 cm 93,28 cm (ülemine piir). Selgub, et kui 185 cm pikkusel mehel on vööümbermõõt näiteks 96 cm, siis on kõik normaalne. See tähendab, et see ei tekita erilist muret. Aga kui 176 cm pikkune mees nägi vöökohta mõõtes, et sentimeeter sulgus ainult numbril 96, siis tema jaoks on see juba selge liialdus.
Mõtlesime üksikasjalikult välja, milline peaks olema vööümbermõõt erineva pikkusega meestel. Nüüd saavad poisid selgelt arukuidas neil sellega seoses läheb: kõik on normaalne või on tõsiseid signaale. Kui mõõtmised on näidanud, et vöökoht ei vasta selgelt standardile, pole vaja meelt heita. Sellest olukorrast on väljapääs. Õige lähenemisega rakendatud hoolsus aitab kahtlemata seda probleemi lahendada. Mida teha, kui märgatakse vööümbermõõdu ületamist? Lisateavet selle kohta hiljem artiklis.
Toitumise muutus
Sel juhul peaksite dieediga olema äärmiselt ettevaatlik. Seda seetõttu, et meil on tegemist kõhupiirkonna rasvavormiga. Selline rasv ladestub siseorganite ümber (peamiselt meestel) organismi ainevahetushäirete tõttu. Kuna dieet võib sellist rikkumist esile kutsuda, on parem sellega mitte riskida. Selle asemel soovitatakse igapäevase toidutarbimise kalorisisaldust vähendada vaid 300 kcal võrra. Samuti tuleks muuta toidukordade sagedust. Soovitatav on süüa vähe ja sageli, vähendades samal ajal iga portsjoni energiasisaldust. Mitte mingil juhul ei tohiks toitu järsult piirata. See "šokiteraapia" ei too kaasa midagi head. Vastupidi, sellises kehale stressirohkes olukorras tekib rakkude normaalne toimimine häireid ja nad loovad varusid. Selle tulemusena tõuseb kehakaal uuesti.
Õige toitumist võib nimetada dieediks, mille puhul toitumine on tasakaalustatud ja põhineb kehale kasulikel toodetel.
Mida ma süüa võin?
Mis seal on? Nii palju kui võimalikMenüü peaks sisaldama puu- ja köögivilju. Võimalik on ka liha, kuid ainult piiratud koguses ja see on parem kui madala rasvasisaldusega sordid (näiteks linnuliha). Ja alternatiivina punasele rasvasele lihale soovitavad arstid meestel süüa kala. Piimatooteid ei tohiks dieedist välja jätta. Piima rasvasisaldust on soovitav vähendada 1,5%ni.
Toitumise muutmisel tuleks eelistada valke, taimseid rasvu ja liitsüsivesikuid loomsete rasvade ja lihtsüsivesikute asemel.
Teraviljad ja vesi
Õige toitumine eeldab ka piisavas koguses teravilja. Lisaks sellele, et teraviljad varustavad keha vajalike toitainetega ja annavad palju energiat, küllastavad, annavad kõhu täis pikaks ajaks. Teraviljade söömine parandab seedimist. Seetõttu on erinevatest teraviljadest pärit teraviljad toidus lihts alt asendamatud. Lisaks soovitavad arstid proovida eraldi toidukordi. Piisav vee tarbimine, ligikaudu 8 klaasi iga päev, aitab luua vajalikku ainevahetust. Ja see omakorda on suur samm keharasva vähendamise ja kauni välimuse suunas. Sellega seoses on kasulik ka kiudainete sisalduse suurendamine toidus. See puudutab tervislikku ja tervislikku toitu.
Milliseid toite peaksin vahele jätma?
Aga toit, mis ummistab keha ja annab kehale liigselt kaloreid, samas ei rahulda näljatunnet, ei tohiks kodus olla. Kahtlemata peate teadma, mis on rämpstoit.
See sisaldab:
- kiirtoit;
- pooltooted;
- kiirtoit;
- magus;
- praetud;
- väga soolane;
- kuivatatud;
- suitsuliha.
Oluline on meeles pidada, et ka jahu on kahjulik (eriti meestele). Ja loomulikult kehtib see kõigi alkohoolsete jookide kohta. Kui see kõik kehasse satub, on probleemid palju tõsisemad kui tekstis varem kirjeldatud.
Tervislik eluviis ja sport
Võite alustada millegi nii lihtsaga nagu lifti asendamine astmetega. Kui jalgsi on raske kohe kõiki korruseid läbida, võite harjumusest alates ühest korruselt iga kord ühe korruse lisada. Kui tahtejõud pole nõrk, tehke ettevaatlikult, ilma tugevate tõmblusteta hommikust / õhtust sörkimist (või alustuseks kiirkõnni). Abiks on ka rattasõit. Väga kasulikud on ka kohalikud harjutused spetsiaalselt kõhulihaste jaoks. Soovitatavad on ka nende lihaste lainelised liigutused. Neil on seedeelunditele massaažiefekt. Ideaalis oleks hea, kui mees tegeleks mõne spordialaga.
Võite minna jõusaali või basseini. Sa ei pruugi medaleid saada, kuid see aitab kaasa talje kujunemisele ja võitlusele ülekaaluga. Jooga aitab ka. Kui te ei ole laisk ja tee jõuharjutusi, siis see mitte ainult ei tugevda mehe lihaseid, vaid stimuleerib ka testosterooni tootmist, mis aitab võidelda rasvade ladestumise vastu, eriti vööpiirkonnas.
Järeldus
Pühi läbi vaadatud, kõhurasva mõju meeste tervisele julgustab neid tõenäoliselt mitte alla andma võitluses täiusliku talje eest. Ül altoodud arvutusmeetodid aitavad teil välja selgitada, milline peaks meeste vöökoht olema, ja olla valvel. Kirjeldatud meetodid, mida saab kombineerida, aitavad meestel vähendada vöökohta ja parandada nende tervist.
